Продукты для сладких снов: что есть, чтобы хорошо спать

Проблема бессонницы знакома многим. Каждый из нас, вне зависимости от возраста, нуждается в качественном сне. Во время этого важного процесса организму удается восстановить мышцы, поддерживать рост тканей, синтезировать белки и выделять гормоны, необходимые для подготовки к новому дню. Издание Prevention составило список из девяти продуктов, которые помогут улучшить качество сна.

Согласно утверждению Кортни Коу, магистра наук и зарегистрированного диетолога, питание играет ключевую роль в цикле сна и его качестве.

Вишни натуральный ликер для сна

Кислый вишневый сок признан естественным источником мелатонина, гормона, регулирующего сон. Коу советует заменить добавки с мелатонином на стакан этого сока перед сном и наблюдать за эффектом.

Натуральные магниты для сна: орехи и семена

Орехи и семена, такие как миндаль, кешью и тыквенные семечки, обогащены магнием, который способствует расслаблению мышц. Они также содержат полезные жиры, поддерживающие стабильно уровень сахара в крови в течение ночи, что поможет избежать пробуждения от голода.

Тыквенные семечки дополнительно содержат триптофан, который превращается в серотонин нейромедиатор, способствующий хорошему самочувствию. Важно отметить, что серотонин затем преобразуется в мелатонин, улучшая качество сна.

Птица счастья: индейка

Мясо индейки является источником триптофана, но его недостаточно, чтобы самостоятельно вызывать сон. Тем не менее, ужин с индейкой может помочь расслабиться и обеспечить необходимые компоненты для выработки нейромедиаторов, поддерживающих сон.

Молочные продукты: теплота в чашке

Тёплое молоко также может выступить в роли средства для крепкого сна. Это связано с триптофаном, который помогает повысить уровень серотонина в мозге. Кроме того, молочные продукты содержат медленно усваиваемый белок казеин, обеспечивающий стабильное поступление аминокислот в течение ночи, что в свою очередь положительно сказывается на глубине и качестве сна.

Благодаря ромашке к сладким снам

Ромашка, благодаря содержанию апигенина, способствует расслаблению и сонливости. Обзор 2024 года показал, что ромашковый чай помогает засыпать быстрее и реже пробуждаться ночью.

Яйца и их тайна триптофана

Одно яйцо содержит около 25% рекомендуемой суточной нормы триптофана, что делает его отличным выбором для улучшения сна.

Киноа: полезный аналог молока

Этот продукт, подобно молоку, богат триптофаном и белком, что делает его прекрасной альтернативой для тех, кто не употребляет молочные продукты.

Рыба: лакомство для сна

Тунец, скумбрия и лосось, богатые омега-3 жирными кислотами, способны укрепить превращение триптофана в серотонин, способствуя засыпанию.

Темный шоколад для сладких снов

Темный шоколад также содержит омега-3 жирные кислоты. Исследование показало, что его употребление способствует балансировке циркадных ритмов и улучшению кардиометаболических процессов.