Сбалансированное меню на 120 грамм белка: простые рецепты

Составление рациона, содержащего 120 граммов белка, может показаться сложной задачей, особенно при ограниченном числе калорий. Однако с правильным подходом это становится вполне осуществимо.

Завтрак: хачапури, который удовлетворит

Сытный завтрак в виде хачапури станет отличным началом дня.

Ингредиенты:

• Творог 100 г
• Яйцо 1 шт.
• Сыр легкий 30 г
• Рисовая мука 30 г
• Зелень, соль по вкусу

Все ингредиенты тщательно смешиваются и выпекаются в виде лепешки на сковороде с обеих сторон.

Основные блюда и перекусы

После сытного завтрака можно перейти к перекусам и обеду:

• Перекус: протеиновый батончик.
• Обед: на первой тарелке борщ с курицей, на второй чиабатта с ветчиной.
• Второй перекус: популярный десерт из йогурта, печенья и какао.

Ужин: легкое и питательное завершение дня

На ужин подойдет тушеная капуста с куриной грудкой и свекла, заправленная легким майонезом. Важно, что майонез заменяется йогуртом лишь в редких случаях, так как некоторые не воспринимают вкусовую комбинацию. Рекомендуется выбирать 20% жирности майонез для лучшего вкуса.

Общий калораж меню составил 1235 ккал, что соответствует целям по белковой диете и калорийному дефициту.