Полезные фрукты и ягоды: что стоит включить в свой рацион

Употребление фруктов и овощей важный элемент сбалансированного питания. Известный диетолог Даниэль Крамбл Смит обозначил список самых полезных фруктов и ягод, которые должны стать частью повседневного меню, согласно информации сайта usatoday.com.

Самые полезные плоды для здоровья

По словам специалиста, каждый фрукт обладает уникальными питательными свойствами и преимуществами. Вот несколько элементов, которые обязательно стоит рассмотреть для включения в свой рацион:

• Черника: Эти маленькие ягоды богаты клетчаткой, которая способствует долгому чувству сытости, и являются источником мощных антиоксидантов, защищающих клетки организма. Исследования показывают, что дикая черника способствует улучшению когнитивных функций и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
• Яблоки: Особенно сорта Ред Делишес, они насыщены антиоксидантами, витамином С и пектином, который улучшает работу пищеварительной системы. Кверцетин, содержащийся в яблоках, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и аллергий.
• Сливы: Обладая низким гликемическим индексом и меньшим содержанием сахара, сливы не только помогают регулировать кишечник, но и насыщены антиоксидантами, такими как антоцианы, что делает их отличной альтернативой для людей с диабетом.
• Ананас: Этот тропический фрукт богат витаминами С, А, К и содержит экстракт бромелайна, обладающий противовоспалительными свойствами.

Польза других фруктов

Некоторые другие фрукты, достойные внимания, включают:

• Апельсины: Их состав включает до 92% суточной нормы витамина С, что способствует улучшению иммунной функции и снижению риска различных заболеваний.
• Грейпфрут: Этот фрукт является ценным источником витамина С и помогает организму усваивать железо, а также поддерживает здоровье глаз благодаря витамину А.
• Киви: Содержит множество витаминов, включая С и Е, а также ферменты, улучшающие пищеварение.
• Клубника: Насыщена витамином С, способствует укреплению иммунной системы и насыщена полезными минералами.

Фрукты могут стать отличной альтернативой для борьбы с энергетическим упадком в середине дня, поскольку здоровый натуральный сахар обеспечивает необходимую энергию. Сочетание фруктов с белковыми продуктами помогает поддерживать бодрость и продуктивность, пишет источник.