Как сохранить спокойствие: кардиолог рекомендует супер-продукты для зимы

С приходом холодного времени года, традиционно увеличивается количество пациентов с типичными скаргами: сонливость, упадок сил и нерегулярные головные боли. По словам специалиста, кардиолога и доцента БГМУ Зульфии Рустямовой, причинами такого состояния могут стать изменения погоды и короткие световые дни.

Холод и перепады температур заставляют организм тратить больше энергии на поддержание тепла, что в свою очередь создает дополнительную нагрузку на сердце и может спровоцировать сосудистые спазмы у людей, чувствительных к погодным условиям. Кроме того, зима негативно влияет на выработку серотонина, отвечающего за наше настроение, что приводит к подавленности и снижению жизненного тонуса.

Адаптация организма под контролем

Сезонная адаптация, по словам кардиолога, обычно проходит в течение одной-двух недель. Но если симптомы затягиваются, стоит обратиться к врачу.

Для того чтобы поддержать организм в это непростое время, следует обратить внимание на:

• Соблюдение режима сна и отдыха.
• Правильное питание, обогащенное витаминами, макро- и микроэлементами.

Забота о питании: что выбрать?

Сбалансированный рацион, включающий витамины группы B, D и магний, становится залогом крепкой нервной системы. Кардиолог рекомендует повысить содержание белка в рационе, что можно сделать с помощью:

• Мяса и рыбы;
• Злаков и орехов;
• Ягод и квашеной капусты;
• Кисломолочных продуктов (ряженка, кефир).

Также следует проверять уровень витаминов и гемоглобина, чтобы определить возможные дефициты. В случае необходимости могут быть рекомендованы витаминно-минеральные комплексы для поддержания общего состояния здоровья и уровня стресса.

Квашеная капуста, например, является источником витамина C и клетчатки, которая благоприятно влияет на пищеварение и общую стрессоустойчивость организма. Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах, которые являются важными для поддержания здоровья кишечника.