Северянам рассказали, как пережить сезон простуд
Ранняя весна — период повышенной нагрузки на организм. Перепады температур, сухой воздух в помещениях, высокая влажность на улице и ослабленный после зимы иммунитет часто приводят к простудам и усталости.
Как рассказала фитнес тренер сети Елизавета Романихина, иммунитет напрямую зависит от образа жизни. Хронический стресс, недосып и снижение физической активности постепенно ослабляют защитные механизмы.
Весной особенно важны:
Сон: недосып снижает иммунный ответ;
Движение: оптимально — две силовые тренировки средней интенсивности в неделю и одна кардионагрузка. Подойдут также регулярные прогулки;
Питание: в рационе должны быть белок, омега-3, овощи, фрукты и сложные углеводы;
Стресс-контроль: длительно повышенный уровень кортизола ослабляет иммунную систему;
БАДы и витамины полезны при подтверждённых дефицитах, но не заменяют сон, движение и сбалансированное питание. Весной жителям средних широт часто рекомендуют витамин D.
