Полярная ночь через ... 17 дней
Позаботьтесь о рационе. Пережить темноту и не впасть в апатию помогут:
Квашеная капуста, цитрусы, киви, болгарский перец — витамин C для иммунитета.
Морошка, брусника, клюква, облепиха, шиповник. Северные ягоды это антиоксиданты и витамины. Подойдут как замороженные так и мочёные
Жирная рыба и орехи (грецкие, миндаль) — омега-3 и магний, поддерживают настроение и сон.
Творог, сыр, кефир — кальций и белок, плюс немного витамина D в обогащённых продуктах.
Сложные углеводы. Каши (овсянка, гречка) и цельнозерновой хлеб дают энергию и «сырое» настроение, а не «сахарные качели».
Тёплые напитки. Чай с имбирём, какао, отвар шиповника.
Важный нюанс: витамин D из еды в полярную ночь почти невозможно добрать в нужной дозе, поэтому на Севере часто его дополнительно принимают. Дозу лучше обсудить с врачом.
Фото: Вечерний Мурманск