Пусть перемены в рутине начнут работать: печень — не просто орган, она реагирует на то, как вы двигаетесь, чем насыщаете рацион и какие привычки поддерживаете каждый день.
Двигайтесь чаще
Спокойное увеличение физической активности на 20–30 минут в день за 3–4 недели заметно снижает жир в печени и треглицериды в крови. Регулярные нагрузки активируют использование жиров как источника энергии, что помогает печени освободиться от лишнего жира. Начните с простого: шаги, прогулки или легкий бег; главное — постоянство.
- прыжки на месте, 3 подхода по 1 минуте
- приседания 15–20 повторений
- планка 30–60 секунд
- быстрая ходьба 15–20 минут
Снизьте сахар и быстрые углеводы
Энергия для печени поступает не только с жира, но и с сахара и быстрых углеводов. Уменьшение сладкого, газировки и белого хлеба позволяет печени отдыхать и работать плавно. Замена на фрукты, цельнозерновые продукты и ограничение поздних перекусов снимает перегрузку с печени.
Овощи и белок — основа тарелки
Больше овощей и белковых продуктов поддерживают обмен веществ и работу печени. Пектин и клетчатка улучшают микрофлору, а белок — восстанавливает клетки органа. Пусть половина тарелки будет овощной, а остальные доли — рыба, птица, бобовые или яйца. Орехи и семена тоже уместны умеренно.
Эти три простых шага работают вместе: движение, умеренность в сахарах и богатая белком и овощами диета помогают печени постепенно возвращать нормальный процент жира и улучшать самочувствие.
Крепкого здоровья и ровного настроения на пути к lighter liver.
