Составление рациона, содержащего 120 граммов белка, может показаться сложной задачей, особенно при ограниченном числе калорий. Однако с правильным подходом это становится вполне осуществимо.
Завтрак: хачапури, который удовлетворит
Сытный завтрак в виде хачапури станет отличным началом дня.
Ингредиенты:
- Творог — 100 г
- Яйцо — 1 шт.
- Сыр легкий — 30 г
- Рисовая мука — 30 г
- Зелень, соль по вкусу
Все ингредиенты тщательно смешиваются и выпекаются в виде лепешки на сковороде с обеих сторон.
Основные блюда и перекусы
После сытного завтрака можно перейти к перекусам и обеду:
- Перекус: протеиновый батончик.
- Обед: на первой тарелке — борщ с курицей, на второй — чиабатта с ветчиной.
- Второй перекус: популярный десерт из йогурта, печенья и какао.
Ужин: легкое и питательное завершение дня
На ужин подойдет тушеная капуста с куриной грудкой и свекла, заправленная легким майонезом. Важно, что майонез заменяется йогуртом лишь в редких случаях, так как некоторые не воспринимают вкусовую комбинацию. Рекомендуется выбирать 20% жирности майонез для лучшего вкуса.
Общий калораж меню составил 1235 ккал, что соответствует целям по белковой диете и калорийному дефициту.
