У каждого человека свой взгляд на еду в условиях стресса: одни теряют аппетит, другие же, наоборот, начинают заедать свои переживания. В этом материале рассмотрим, как можно управлять своим эмоциональным голодом.
Эмоциональный голод: что это?
В последнее время профессионалы из различных областей здоровья начали активно говорить о феномене «эмоционального голода». Этот термин затрагивает интересы психологов, диетологов, гастроэнтерологов и эндокринологов.
Как же отличить эмоциональное желание поесть от настоящего голода? Вот основные отличия:
- Не сопровождается типичными проявлениями голода, такими как урчание в животе или слабость.
- Чаще всего появляется после эмоциональных потрясений или длительного стресса.
- Мысли о еде концентрируются на продуктах с высоким содержанием углеводов и калорий, таких как десерты, поскольку они способны быстро поднять уровень энергии.
- Состояние может возникнуть всего через 1-2 часа после полноценного приема пищи.
- Иногда это становится привычкой — например, многие люди едят, смотря телевизор или читая.
Также следует выделить патологический голод, который возникает из-за заболеваний, таких как нарушения щитовидной железы или диабет, либо как следствие приема определенных медикаментов, например, антидепрессантов.
Правильный голод, наоборот, сигнализирует о нехватке питательных веществ, которые организм требует после физической или умственной активности.
Если эпизоды эмоционального голода становятся регулярными и связаны с набором веса, болями в животе или общим ухудшением самочувствия, обязательно стоит обратиться к врачу-терапевту для диагностики.
Способы справиться с эмоциональным голодом
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с непреодолимым желанием поесть:
- Делайте приемы пищи сбалансированными, включающими белки, полезные жиры, углеводы и клетчатку. Простым и эффективным вариантом является «Гарвардская тарелка», где 25% тарелки занимают белки (мясо, рыба, бобовые), 50% — овощи или фрукты, а оставшаяся часть — углеводы.
- Отслеживайте свои приступы голода и их связь с эмоциями. Ведение дневника питания может стать полезным инструментом. Прогулка или короткая медитация также могут помочь отвлечься от навязчивых мыслей о еде.
- Обратите внимание на питьевой режим: возможно, ваше тело испытывает недостаток жидкости. Рекомендуемая норма — 30-40 мл воды на каждый килограмм веса.
Не стоит полностью отказываться от любимых сладостей и перекусов, так как строгие ограничения могут привести к большему желанию их употреблять. Еда — это не только источник энергии, но и источник радости. Учитесь справляться с эмоциональными проблемами и создавайте такие условия, при которых еда не станет единственным источником наслаждения.
