Существование предменструального синдрома (ПМС) затрагивает многих, вызывая волнение из-за резких колебаний веса и появления отеков. Женщины порой сталкиваются с внезапным увеличением веса на 3-5 кг в начале цикла, что заставляет их задуматься о здоровье и образе жизни. Является ли это нормой или тревожным сигналом организма?
ПМС — это не просто капризы. Это клинически обоснованный диагноз, представляющий собой комплекс симптомов, проявляющихся в лютеиновой фазе менструального цикла. Проявления могут варьироваться от легкого дискомфорта до серьезных нарушений, влияющих на качество жизни. Важно понимать, что симптомы могут быть связаны как с физиологическими, так и психоэмоциональными факторами.
Природа симптомов ПМС
Исследования показывают, что существует множество факторов, влияющих на здоровье женщин в разные фазы менструального цикла. Колебания гормонов могут оказывать влияние на аппетит, но это не универсально. Изменения в потреблении пищи могут зависеть не только от гормональных изменений, но и от индивидуальных особенностей питания и эмоционального состояния.
Основные причины отеков
Отечность — одна из распространенных проблем во время ПМС. Она может выражаться в виде припухлостей лица, ног и ощущении вздутия живота. К основным механизмам, приводящим к отекам, относятся:
- Гормональная деятельность: Прогестерон и эстрогены воздействуют на водно-солевой баланс, что может привести к задержке жидкости.
- Сосудистая проницаемость: Повышение уровня простагландинов вызывает расширение сосудов, что может способствовать выходу жидкости в ткани.
- Проблемы с пищеварением: Замедленная моторика кишечника под действием гормонов часто придает животу ощущение распухания.
Как помочь себе в период ПМС
С облегчением от симптомов помогут простые изменения в образе жизни:
- Увеличение потребления воды: Парадоксально, но чем больше жидкости, тем меньше риск задержки.
- Снижение потребления соли: Избегая скрытых источников натрия, можно значительно уменьшить отеки.
- Сбалансированное питание: Употребление фруктов, овощей и белка помогает поддерживать уровень энергии и предотвратить резкие изменения настроения.
Регулярные физические нагрузки и фитотерапия также могут стать отличными союзниками в борьбе с симптомами, сообщает Алёна Коготкова .
