С возрастом многие могут заметить преобладание ограничений в движениях, однако мало кому известно, что важнее не календарный возраст, а способность тела выполнять определенные действия. Если пожилой человек по-прежнему способен на выполнение известной движений, это может говорить о том, что его тело стареет гораздо медленнее, сообщает канал "Просто о жизни и воспитании".
В этом материале представлены семь ключевых движений, которые служат индикаторами физической активности и здоровья. Успешное выполнение этих действий говорит о высоком уровне силы, гибкости и координации, что в свою очередь отражает степень независимости в повседневной жизни. Учитывая, что 97% людей старше 60 лет не могут выполнить все указанные движения, внимание к физической активности становится особенно актуальным.
Сложные движения, показывающие здоровье
- Поднятие с пола без помощи рук. Это движение требует сил, координации и баланса. Оно не только отражает физическую возможность, но и является ключевым элементом в жизненной независимости, позволяя избежать риска падений.
- Стояние на одной ноге без поддержки в течение 10 секунд. Это простой тест на баланс, который показывает, насколько хорошо функционирует ваша нервная система и координация мышц.
- Подъем по лестнице без перил и остановок. Это действие требует от организма синхронной работы сердечно-сосудистой и мышечной систем. Способность подниматься по лестнице без пауз указывает на общую физическую активность и силу.
- Повторное вставание со стула без помощи рук. Все начинается с обычного действия, которое может превратиться в вызов, если у человека ослабевают мышцы и координация.
Гибкость и сила
- Касание пальцев ног, стоя. Это простой тест на гибкость и подвижность; эта способность часто исчезает с возрастом.
- Ношение тяжелого пакета в течение минуты без усталости. Это испытание проверяет выносливость, контроль корпуса и общую силу.
- Полное приседание без опоры. Это сложно, но крайне важно для ежедневного функционирования. Полные приседы — признак разносторонней физической активности.
Люди, способные выполнять хотя бы некоторые из этих движений, могут считать себя в лучшей форме, чем большинство своих сверстников. Регулярные тренировки могут помочь в восстановлении утраченных навыков, а также в улучшении общего благосостояния. Движение и активность могут существенно повлиять на качество жизни, заменяя страхи о завтрашнем дне новыми возможностями для активного участия в жизни.
