Употребление фруктов и овощей — важный элемент сбалансированного питания. Известный диетолог Даниэль Крамбл Смит обозначил список самых полезных фруктов и ягод, которые должны стать частью повседневного меню, согласно информации сайта usatoday.com.
Самые полезные плоды для здоровья
По словам специалиста, каждый фрукт обладает уникальными питательными свойствами и преимуществами. Вот несколько элементов, которые обязательно стоит рассмотреть для включения в свой рацион:
- Черника: Эти маленькие ягоды богаты клетчаткой, которая способствует долгому чувству сытости, и являются источником мощных антиоксидантов, защищающих клетки организма. Исследования показывают, что дикая черника способствует улучшению когнитивных функций и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
- Яблоки: Особенно сорта Ред Делишес, они насыщены антиоксидантами, витамином С и пектином, который улучшает работу пищеварительной системы. Кверцетин, содержащийся в яблоках, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и аллергий.
- Сливы: Обладая низким гликемическим индексом и меньшим содержанием сахара, сливы не только помогают регулировать кишечник, но и насыщены антиоксидантами, такими как антоцианы, что делает их отличной альтернативой для людей с диабетом.
- Ананас: Этот тропический фрукт богат витаминами С, А, К и содержит экстракт бромелайна, обладающий противовоспалительными свойствами.
Польза других фруктов
Некоторые другие фрукты, достойные внимания, включают:
- Апельсины: Их состав включает до 92% суточной нормы витамина С, что способствует улучшению иммунной функции и снижению риска различных заболеваний.
- Грейпфрут: Этот фрукт является ценным источником витамина С и помогает организму усваивать железо, а также поддерживает здоровье глаз благодаря витамину А.
- Киви: Содержит множество витаминов, включая С и Е, а также ферменты, улучшающие пищеварение.
- Клубника: Насыщена витамином С, способствует укреплению иммунной системы и насыщена полезными минералами.
Фрукты могут стать отличной альтернативой для борьбы с энергетическим упадком в середине дня, поскольку здоровый натуральный сахар обеспечивает необходимую энергию. Сочетание фруктов с белковыми продуктами помогает поддерживать бодрость и продуктивность, пишет источник.
